Меню сайта

Главная » Статьи » Салон красоты » Заботимся о фигуре

Какой должна быть легкая летняя диета

Какой должна быть легкая летняя диета


легкая летняя диетаХудеть летом легко. В жару хочется употреблять только легкую пищу. Жирное, жаренное и калорийное не вызывает аппетита.

Чтобы летняя диета не была испытанием, а стала вкусной и полезной, необходимо помнить о некоторых важных правилах.

10 правил правильного питания во время летней диеты


1. Вода - лучший способ утоления жажды. Пейте воду часто и маленькими порциями, так вы предупредите обезвоживание организма.

2. Избегите газированных напитков с сахаром, кофеином и алкогольными добавками. Конечно, фанта и кола – это вкусно, но очень калорийно. Сахара в таких напитках очень много, а ведь после сладкого хочется пить все больше и больше. К тому же газировка плохо влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А зачем нам проблемы с желудком и кишечником в летнюю пору.
Многие газированные напитки приводят к вымыванию кальция из костной ткани, что разрушает зубную эмаль и может вызвать остеопороз.

3. Не пейте очень холодные напитки. Что бы охладиться нет необходимости пить ледяную воду со льдом. Для утоления жажды, температура жидкости должна быть чуть прохладной, такой, что бы горло не испытывало дискомфорт. Иначе можно заболеть ангиной и другими простудными заболеваниями.

4. Бегите от стрессов и усталости. Летом организм должен отдыхать и заряжаться солнечной энергией. Возьмите отпуск, чаще выбирайтесь на природу, отдохните от городской суеты. Ведь стресс повышает аппетит. Любую неприятность хочется заесть чем-то вкусненьким. Не провоцируйте себя на нарушения диеты.

5. Питайтесь легкой, питательной и нежирной пищей. В летнюю жару очень легкой придерживаться  этой рекомендации.

6. Ограничьте потребление продуктов возбуждающих аппетит.  Острые, горькие и слишком сладкие блюда не должны появляются в летнем меню. Ежедневный рацион должен содержать 70% овощей и фруктов. Благо сезон позволяет есть их в неограниченном количестве.

7. Ограничьте употребление сухофруктов. Куда полезней и доступней летом свежие фрукты и ягоды. От них больше пользы и меньше калорий.

8. Отдавайте предпочтение овощным, фруктовым и ягодным фреш сокам без добавления сахара.

 9.Исключите сахарозу, заменив ее сладкой фруктозой, которая содержится в ягодах и фруктах.

10. Откажитесь от фастфуда, чипсов, соленых сухариков, орешков и других калорийных бомб

Дайте своему организму отдохнуть. Летняя диета – это дорога к легкости и свежести. Возьмите за правило, что пища, как воздух, должна быть легкой и свежей. Ваше тело будет благодарно, а лишние килограммы начнут таять на глазах.


Легкая летняя диета на 5 дней



Почему диета рассчитана на 5 дней? Диета, как работа, должна держать нас в тонусе и чему-то научить. Так вот летняя диета учит нас правильному питанию. А в выходные хочется расслабиться и получать удовольствие даже от пищи. Поэтому, если придерживаться легкой диеты всю рабочую неделю, то можно немного нарушить строгие запреты в выходные дни! Со временем вы втянитесь, и низкокалорийное питание не будет столь тяжким испытанием, когда хочется сорваться на булочку с маслом или на кусок шоколадного торта.

Примерное меню для  легкой летней диеты на 5 дней:


1 день легкой летней диеты


Завтрак:  
Маленький тост с фруктовым мармеладом.
Апельсиновый сок.

Обед:
Отварное мясо индейки.
Салат из свежей капусты с морковью заправленный несколькими каплями растительного масла.
Фрукты.

Ужин:
Творог с кусочками ягод, заправленный йогуртом.
Стакан молока.

 

2 день легкой летней диеты

Завтрак:
Мюсли с мелко нарезанной грушей и йогуртом.

Обед:
Постная говядина отварная.
Отварной картофель.
Салат из помидоров, заправленный соусом на растительном масле.
фрукты

Ужин:
Нежный омлет.

3 день легкой летней диеты


Завтрак:
Бутерброд с сыром. Для приготовления бутерброда использовать хлеб, содержащий 5 злаков, либо заменить  другим хлебом грубого помола

Обед:
Мясо цыпленка, запеченное в духовке
Салат из брокколи с помидорами черри
Фрукты

Ужин:
Фруктовый салат, сделанный из 1 маленького банана, 1 киви, 2 колец ананаса, 10 виноградинок. Для заправки используйте йогурт.

4 день легкой летней диеты

Завтрак:
Вареное яйцо.
Фруктовый сок и фрукты.

Обед:
Овощной суп с фрикадельками.
Салат из молодой кукурузы.
Фрукты.

Ужин:
Творожная запеканка.

5 день легкой летней диеты


Завтрак:
2 хрустящих хлебца с мягким сыром.

Обед:
Отварная рыба.
Салат и рукколы.
Фрукты.

Ужин:
Фруктовое желе.

Не стоит строго придерживаться вышеизложенному пятидневному меню. Главное понять принцип, по которому оно составлено. То есть количество приемов пищи не ограничивается, в рационе обязательно присутствует мясо, свежие овощи и фрукты.
Категория: Заботимся о фигуре | Добавил: жужу (02.08.2011)
Просмотров: 2591 | Комментарии: 1 | Теги: заботимся о фигуре | Рейтинг: 5.0/3
Всего комментариев: 1
1  
Можно и летом держать такую полезную диету. Я открыла для себя коктейли от Вэлнесс. Никакой химии!!! 100% натуральный продукт. Пью сама, только поэтому делюсь с другими своим опытом. И здоровье в порядке и вес в норме!!!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Консультация гинеколога

онлайн консультация гинеколога

Это нтересно

Наша рассылка

Я - Мамочка!