Бессонница при беременности
 Во время беременности многие будущие мамы сталкиваются с такой проблемой, что психическое состояние становится неустойчивым и наступает хроническая бессонница.
Это все доставляет массу неприятных впечатлений от беременности, особенно если вы были настроены только на положительные эмоции и впечатления от будущего материнства при планировании беременности.
Кроме того, мешать полноценному сну могут частое мочеиспускание, беспричинной беспокойство и чувство тревоги, судороги в ногах по ночам. С течением беременности постепенно вам становится трудно найти удобную позу для сна, вы долго ворочаетесь и не можете найти удобное положение.
Чем объяснить появление бессонницы при беременности
Оказывается, если организм женщины вырабатывает достаточно гормонов - эстрогенов, то ей легко заснуть глубоким сном, а на утро она встанет с постели отдохнувшей. Во время беременности уровень эстрогенов лабилен, как и весь гормональный фон, поэтому гормональная теория бессонницы во время беременности очень актуальна.
Как бороться с бессонницей во время беременности
- Самое главное средство борьбы с бессонницей во время беременности – это максимальное расслабление.
Прием лекарств и снотворных во время беременности противопоказан, да и эффект от них может быть непредсказуемым.
Проанализируйте, почему вы нервничаете и о какой проблеме думаете. Если всему виной мысли о ребенке и предстоящих родах, то избавиться от тревоги вам поможет полное владение информацией. Если вы регулярно посещаете женскую консультацию, прошли обследование и ваш доктор убеждает вас, что с будущим малышом все в порядке, то нет смысла выдумывать проблемы. Что бы мысли о родах отступили и дали вам наконец-то выспаться, нужно сделать все возможное, что бы роды прошли благополучно. Обязательно посетите курсы для беременных, там подробно расскажут о течении родов и правильном поведении во время них. Посетите заранее тот родильный дом, где вы будете рожать. Заранее познакомьтесь со своим врачом, который будет принимать у вас роды.
- Постарайтесь решить все домашние дела и проблемы в первой половине дня.
- Многим беременным женщинам в борьбе с бессонницей помогают медитация и йога. Даже если вы никогда им не занимались никогда не поздно начать.
- Ритуал засыпания должен быть приятным. Прием теплой ванны за 15 минут до сна поможет согреться и расслабиться. Можно воспользоваться методами ароматерапии или солью для ванн с релаксирующими веществами.
- Позаботьтесь о том, что бы температура в комнате для сна была комфортной. В помещении было тепло и свежо.
- Не забывайте обязательно проветривать помещение перед сном. Летом спите с открытым окном.
- Не читайте перед сном и не валяйтесь долго с утра в постели. Место для сна должно местом только для сна.
- Попробуйте поменять подушку, может именно она и положение головы на ней не дает вам заснуть. Можно использовать специальную подушку для беременных. С помощью такой подушки голова и верхняя часть туловища будет находиться в правильном и физиологичном положении. Кроме того, с помощью специальной подушки ваш растущий животик будет находиться в удобном правильном положении даже во время сна.
- Постельное белье, как ни странно, играет не последнюю роль в борьбе с бессонницей. Летом лучше спать на льняных простынях, зимой выбор дожжен остановиться на более теплых материалах. Пижама должна быть подобрана с учетом растущего беременного животика.
- Если в вашей комнате слишком шумно и различные звуки отвлекают от сна, то и эту проблему можно решить. Создайте условия, что бы шумоизоляция была максимальной. С этим могу справиться ковры на стенах на полу. Отличный выход – беруши.
- Если причиной бессонницы стало частое мочеиспускание, то попробуйте ограничить количество принятой жидкости перед сном, не уменьшая объем принятой жидкости в течение всего дня.
- Режим бодрствования и сна у каждого индивидуален. Если после дневного сна вам трудно уснуть, то не спите днем, а пораньше укладывайтесь спать вечером.
- Можно воспользоваться снотворным рецептом наших бабушек – стаканчик теплого молока с капелькой меда перед сном.
И помните, что прибегать к снотворным во время бессонницы при беременности недопустимо!
|
