Меню сайта

Главная » Статьи » В ожидании малыша » Моя беременность

Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных


аквааэробика для беременныхЛето, солнце и вода наши лучшие друзья! Водные процедуры полезны и ребенку и взрослому. Польза водных процедур и плавания во время беременности никак не уменьшается.


Особенности аквааэробики для беременных



Некоторые беременные женщины считают, что во время беременности нужно ограничить любую физическую нагрузку. Но если лежать на диване все 9 месяцев, то пользы от этого нет никакой.


Беременному организму необходима двигательная активность. Если раньше вы активно занимались спортом, фитнесом и аэробикой, то не нужно категорично отказываться от этого во время беременности. Следует лишь выбрать посильную для беременного организма нагрузку. Плавание, водная аэробика, водный бокс, легкий бег трусцой – и это еще не полный список допустимых нагрузок. Летом, когда тепло и ярко светит солнышко плаваньем и аквааэробикой можно заниматься в чистых водоемах или поставить резиновый бассейн на даче.


Занятия аквааэробикой идеально подходят беременным, ведь свойства воды позволяют давать нагрузку, учитывая, что вы поддерживаете всего 50 процентов от своей массы тела. Кроме того, вода мягко действует на суставы и мускулатуру, оказывая релаксирующий эффект и гидромассаж. Занимаясь гимнастикой в воде, вы не перегреетесь, так как жидкость будет поддерживать постоянную оптимальную температуру тела.


Занятия аквааэробики должен проводить инструктор, который может правильно рассчитать допустимую нагрузку на беременный организм. Если Вы занимаетесь самостоятельно и раньше никогда не пробовали заниматься спортом, то помните, что начинать нужно с легких неутомительных упражнений. Вы не должны чувствовать усталость после гимнастики.


Обязательно проконсультируйтесь со своим гинекологом, можно ли вам заниматься спортом и насколько интенсивно. Ведь во время беременности все же бывают такие моменты, когда, как ни странно, все 9 месяцев нужно лежать на диване. Например, при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, заболеваниях сердечно-сосудистой системы занятия спортом, и в частности аквааэробикой, противопоказаны!



Как заниматься аквааэробикой во время беременности



Восполняйте жидкость. Занимаясь  гимнастикой в воде, вы все - равно потеете, так же как и при любой другой нагрузке, только не чувствуете этого. Восполнять жидкость необходимо, как во время занятий, так и после. Всегда держите при себе бутылочку с прохладной питьевой водой. Каждые 10 минут делайте глоток воды.


Тщательно выбирайте купальник для занятий аквааэробикой. Ведь тот купальник, который вы носили раньше до беременности, может быть слишком мал. На более поздних сроках беременности  вам будет удобнее в специальном сплошном купальнике с эластичной вставкой для живота, ведь он будет поддерживать животик. Но если такой купальник стесняет движения и во время занятий появляется дискомфорт, то выбирайте тот купальный костюм в котором будет удобно.


Дозируйте нагрузку. Занятия аквааэробикой для беременных должны быть щадящими. Вы не должны чувствовать усталость и потерю сил иначе от таких занятий не будет никакой пользы.


Не забывайте о солнце. Если вы занимаетесь водной гимнастикой в открытом водоеме или в бассейне на открытом воздухе, то обязательно примите все меры предосторожности, что бы уменьшить воздействие прямых солнечных лучей. Нанесите на тело солнцезащитный крем. Обязательно наденьте панамку или кепку.


Спортивный режим. Если вы хотите получить хороший эффект от занятий, то заниматься нужно регулярно. Частота и длительность занятий будет индивидуальной, но в среднем это 15-20 минут в день 3 раза в неделю.


Комплекс упражнений для занятий аквааэробикой во время беременности



упражнения для аквааэробикиУпражнений в воде не требуют дополнительного оборудования, но можно внести разнообразие с помощью кругов, плавников и специальных поплавков.
Занятия проводятся стоя в воде по пояс или до уровня груди.


Последовательность упражнений должна быть следующей:



Разогрев
Основная нагрузка
Расслабление


Разогрев. Для того, что бы подготовиться к основной нагрузке немного поплавайте. Длительность заплыва будет зависеть от вашего самочувствия и умения. Начинайте с небольших заплывов по 15 секунд в течении 5 минут, можно доводить заплывы до 3 минутных.


Теперь немного отдохните. Пройдите по бассейну, слегка потягиваясь.


Основная нагрузка должна быть в течение 10 минут. Это могут быть шаги, подъемы ног, ходьба спиной и боком. Старайтесь держать равновесие во время движений в одну сторону.  В комплекс упражнений можно включить движения руками, погружения в воду, ходьба с поворотами туловища и наклонами. Наклоны можно выполнять с сохранением равновесия на воде. Войти в воду по пояс, наклониться так, что бы живот оказался в воде, подожмите ноги в коленях и попытайтесь поддерживать туловище на плаву.


Теперь переходим к третьей части аквааэробики – расслаблению. Темп упражнений должен быть медленный, упражнения должны быть направлены на релаксацию. Можно делать потягивания, наклоны, короткие заплывы.


Тревожные симптомы во время аквааэробики для беременных



Запомните, занятия аквааэробикой необходимо немедленно остановить, если вы почувствовали усталость, головокружение, мелькание мушек перед глазами, появилась головная боль, судороги в ногах или в других частях тела, если появились кровянистые выделения, боли в животе, необычные шевеления плода или резкое их отсутствие.
При появлении таких симптомов необходимо немедленно показаться врачу или вызвать скорую помощь!!!


Категория: Моя беременность | Добавил: жужу (10.06.2011)
Просмотров: 3865 | Комментарии: 1 | Теги: БЕРЕМЕННОСТЬ | Рейтинг: 5.0/4
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Консультация гинеколога


онлайн консультация гинеколога

Это нтересно

Наша рассылка

Я - Мамочка!